米乐|米乐·M6(中国大陆)官网登录入口

138-3170-3799
米乐m6首页
关于我们
产品中心
新闻中心
服务案例
联系我们

哑铃背部健身动作

当前位置: 首页 > 新闻中心 > 器械知识

哑铃背部健身动作


哑铃是一种非常常见的健身器材,它的使用范围非常广泛,不仅可以锻炼手臂、胸肌等部位,还可以用来进行背部训练。在背部训练中,哑铃可以帮助我们锻炼背部的各个肌群,使背部更加强壮、健康。本文将介绍一些常见的哑铃背部健身动作,希望能够帮助大家更好地进行背部训练。

一、哑铃划船

哑铃划船是一种非常常见的背部训练动作,它可以锻炼我们的背阔肌、肱三头肌等部位。具体操作方法如下:

1. 双脚分开与肩同宽,双膝微曲,身体向前倾,腰部保持自然弯曲。

2. 双手持哑铃,手掌朝内,手臂自然垂直于地面。

3. 吸气,将哑铃向上拉至胸部附近,肘部向后收缩,背部肌肉自然收紧。

4. 呼气,缓慢放下哑铃,回到起始位置。

建议每组重复8-12次,进行3-4组。

二、哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是一种比较强度较大的背部训练动作,它可以锻炼我们的上背肌、中背肌等部位。具体操作方法如下:

1. 双脚分开与肩同宽,双膝微曲,身体向前倾,腰部保持自然弯曲。

2. 双手持哑铃,手掌朝内,手臂自然垂直于地面。

3. 吸气,将哑铃向上拉至胸部附近,肘部向后收缩,背部肌肉自然收紧。

4☁️. 呼气,缓慢放下哑铃,回到起始位置。

建议每组重复8-12次,进行3-4组。

三、哑铃单臂划船

哑铃单臂划船是一种可以帮助我们更好地锻炼背部肌肉的动作,它可以锻炼我们的背阔肌、斜方肌等部位。具体操作方法如下:

1. 双脚分开与肩同宽,双膝微曲,身体向前倾,腰部保持自然弯曲。

2. 一只手持哑铃,手掌朝内,手臂自然垂直于地面。

3. 吸气,将哑铃向上拉至胸部附近,肘部向后收缩,背部肌肉自然收紧。

4. 呼气,缓慢放下哑铃,回到起始位置。

建议每组重复8-12次,进行3-4组。

四、哑铃推肩

哑铃推肩是一种可以帮助我们锻炼肩部和背部肌肉的动作,它可以锻炼我们的肩部、上背肌等部位。具体操作方法如下:

哑铃背部健身动作

1. 双脚分开与肩同宽,双膝微曲,身体保持直立。

2. 双手持哑铃,手掌朝外,手臂自然垂直于地面。

3. 吸气,将哑铃向上推至头顶,肘部向外侧伸展。

4. 呼气,缓慢放下哑铃,回到起始位置。

建议每组重复8-12次,进行3-4组。

以上就是一些常见的哑铃背部健身动作,希望能够对大家进行背部训练有所帮助。在进行训练时,一定要注意正确的姿势和呼吸方法,以免造成不必要的伤害。同时,也要根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的重量和组数,逐渐提高训练强度,才能取得更好的训练效果。


相关新闻